[...] tempo 4010 70kg kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc x3 nie czułam dupska 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + rozciąganie górnych partii miska: 1. jaja, siemię lniane 2. miks orzechów, kapusta włoska, marchewka, serca indycze, ryż brązowy 3. jw. (tylko ze bez orzechów) 4. płatki owsiane, marchew, orzechy, kakao, kurczak [...]
CZWARTEK -10.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -jajecznica z 4 jajek -pomidor -2 kromki chleba razowego z lnem Posiłek II -tuńczyk 130g -pomidor -ogórek -siemię lniane -sałata lodowa Posiłek III -200g smażonej piersi z kurczaka -buraczki Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -30g WPC z kielonkiem oliwy Ostatniego posiłku zabrakło bo byłem w terenie i o 2 w [...]
nie pij surowych jajek raz że salmonella dwa że b. słabo się przyswaja. tym czym akuratnie się odżywiasz to są tz "śmieci" Postaraj się ułożyć przynajmniej zarys diety i odżywiać się wg 10 wskazówek: ------------------------------------------------------ Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 [...]
zakupy zrobione, nie mam tylko kurkumy i herbaty z mniszka lekarskiego...ale może jutro zdobędę.. TRENING tydz.4 dzień 5 GPP "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek 7/6/6/6 pajacyki - 30sek 30/31/30/33 mountain climbers - 30sek 15/15/15/15 walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. mierzyłam czas także całkowity trening 10 min z [...]
[...] czas. Pięknie czułem dzisiaj najszersze, w końcu chyba umiem je ćwiczyć. Czuję że są zaangażowane w ćwiczeniu i na końcu jeszcze je dopinam. Teraz plecy zaczną rosnąć 8-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Taka tam zdrowa kolacja: wędzony śledź, kromka żytniego chleba i zmielone siemię lniane wymieszane z oliwą z oliwek
15.10 Okno 6h post 18h Wydaje mi sie ze 5htp cos dziala bo od rana dobry humor etc albo sobie wkrecam }:-( dzis 120g produktu ww + jakies winogronka wpadly po treningu owsianka , 50g platkow 25g wpc siemie 2x makaron z sosem po 25g oraz watrobka 250g omlet z wpc Trening Klata+barki+brzuch Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , napalm 30ml [...]